HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
[...] wyniki badań. U ponad połowy badanych biegaczy po przebiegnięciu dystansu ponad 21 km stwierdzano krew w moczu (norma wynosi 0!) Najgorsze, iż dyscypliny kinetyczne, tj. bieganie, skoki z wysokości, uderzenia, mogą prowadzić do krwawień z przewodu pokarmowego. Według badań ten problem może dotyczyć nawet 30% biegaczy długodystansowych. Utrata [...]
[...] są mleczany). Podsumowanie Czy potrzebuję treningu siłowego, aby być dobrym w powyższych konkurencjach? Nie, poważnie traktowany trening siłowy utrudni lub uniemożliwi bieganie (wpływ na uda, łydki, prostowniki grzbietu oraz brzuch). Jeśli chcesz być najlepszy w danych konkurencjach – skup się po prostu na nich. Mogę też opisać, jak wygląda [...]
[...] Jeśli lubisz trenować z dużym obciążeniem- świetnie, trzymaj się tego. Bądź otwarta na włączenie do swojego planu treningowego interwałów. Jeśli lubisz biegać i to właśnie bieganie stanowi ogromną większość twoich treningów, biegaj dalej! Pomyśl jednak o włączeniu chociaż jednej sesji treningu siłowego w ciągu tygodnia. Pomoże Ci to nie tylko [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] kulturystyki są: trening oraz rywalizacja w strongman. Pod względem ryzyka dla układu sercowo-naczyniowego o wiele groźniejsze od dyscyplin siłowych wydają się piłka nożna, bieganie czy triatlon (ale nie sposób bezpośrednio porównać tych dyscyplin, gdyż brakuje danych dla sportów siłowych). Wydaje się, iż dzieciom i nastolatkom nie grozi znaczne [...]
W dzisiejszych czasach stres i niepokój nie są niczym nadzwyczajnym. Praktycznie każdy z nas ich doświadcza w większym lub mniejszym stopniu. Oczywiście nie są one przez nas pożądane, bo nie wpływają dobrze na nasze zdrowie. Jeżeli chcemy żyć dłużej, w lepszym zdrowiu, to musimy być wolni od napięć. Podsumowanie Pozwól sobie uwierzyć, że wyżej [...]
Za każdym razem, gdy umrze kolejny kulturysta, w dyskusjach rozpętuje się wojna. Dlaczego kulturyści umierają? To dość złożona kwestia, należy to zjawisko rozpatrywać pod wieloma różnymi kątami. Do tego zresztą jeszcze za chwilę wrócimy. Czy można winić trenera za śmierć zawodnika? A jeśli dana dyscyplina wiąże się z oczywistym ryzykiem [...]
[...] upałów warto także się schładzać. W tym celu przygotowane są specjalne punkty z mokrymi gąbkami czy lodem, który sprawi, że nie przegrzejesz organizmu. 2. Ciesz się! Tak, bieganie jest końcowym etapem i powinieneś się cieszyć, że dotarłeś już do tego miejsca. To Twój pierwszy start, więc doceń to, co wcześniej zrobiłeś i jaki dystans [...]
[...] które osiągną zadowalające rezultaty, utrzymując właściwą, niską podaż kalorii, pilnując jakości posiłków oraz trenując siłowo. W ich przypadku trening aerobowy: marsz, bieganie, jazda na rowerze (klasycznym i spinningowym), pływanie, skoki na skakance są tylko kolejnym narzędziem, które może przyspieszyć osiągnięcie rezultatów. Niemniej [...]
[...] fizycznego wykonało: progresywny trening do wyczerpania, 50-minutowe ćwiczenia aerobowe (przy niskim stężeniu mleczanów we krwi) - może być to jazda na rowerze spinningowym, bieganie, pływanie, jazda na klasycznym rowerze, skoki na skakance – pod warunkiem, iż nie zwiększy się intensywności (np. tempa biegu), dużej intensywności progresywne [...]
Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]
[...] (np. wcześniej nie trenujących siłowo) wpływ będzie niewielki, dla innych (bardziej zaawansowanych) duży, wręcz decydujący. Zresztą, najbardziej inwazyjne dla kulturysty bieganie, ma kolosalny wpływ na trening nóg. Zarówno po treningu przysiadów, martwego ciągu czy wykroków, ciężko się biega (wpływ na przednią i tylną część uda, brzuch, [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
[...] aktywność sięga 3-6 h. Podział na grupy: 23 mężczyzn trenowało z niewielkim nasileniem, nie przekraczając łącznie 4 h pracy. Były to dojazdy na rowerze, gra w piłkę, lekkie bieganie itd., 23 mężczyzn trenowało stosując program FBW, 8 ćwiczeń do załamania, ciężar pozwalający na wykonanie 10-12 powtórzeń, 21 mężczyzn trenowało z wysoką [...]
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy łatwo zachorować i stracić kolejne tygodnie treningu. W związku z tym, czy opłaca się trenować, gdy warunki atmosferyczne nie sprzyjają zdrowiu? Zawieszać trening, gdy czujemy się źle? Czy mimo brania antybiotyków trenować? Postaram się odpowiedzieć na te pytania. Podsumowanie Nie opłaca się trenować, gdy źle [...]
[...] na godzinę (zależy od masy ciała, ilości mięśni i wytrenowania danej osoby). A więc trzeba naprawdę dużo zjeść, by nadrobić straty. To nie znaczy, że piłka nożna jest zła, bieganie jest szkodliwe i w ogóle nie powinno się na siłownię jeździć rowerem, bo to za duża strata energii. Niemniej musisz uwzględnić, iż nawet jeśli wyrównasz straty [...]
[...] jest zagrożona przetrenowaniem. To zjawisko wcale nie jest mitem. Da się względnie prosto uzyskać taki próg intensywności oraz objętości, szczególnie jeśli dana osoba łączy bieganie, trening siłowy lub sporty walki. Można próbować ustalać stopień obciążenia na podstawie tętna spoczynkowego rano, ale bardziej miarodajne jest badanie stężenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
